03
декабря
2024
Решаем вместе
Не смогли записаться к врачу?
Материал опубликован: 18 января 2025, 10:00
Обновлён: 18 января 2025, 10:00
Просмотров: 70
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы ожирения.
🔺По данным Роспотребнадзора, 55% населения России живут с избыточной массой тела и 25% из них страдают от ожирения. При этом женщин с ожирением на 10% больше, чем мужчин. Кроме этого, увеличивается число детей с лишней массой тела. Ожирение – один из факторов риска развития заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
"Есть повод посчитать калории! - призывает провизор аптеки Марина Валерьевна Витковская.
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс массы тела (ИМТ).
Берём калькулятор: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах).
🔺Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;
от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;
от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный;
от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный;
свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.
Формирование культуры здорового питания с акцентом на контроле энергетического баланса помогает людям понимать, какие продукты питания лучше потреблять, чтобы оставаться здоровым и поддерживать сбалансированную диету.
Избыточное потребление калорийных продуктов питания с низкой пищевой ценностью является одной из важных проблем в современном мире и может привести к ожирению , но и дефицит калорий может нанести вред здоровью. Поэтому очень важно формирование у населения культуры здорового питания с акцентом на возможностях контроля энергетического баланса.
Нормы питания и калорийности зависит во многом от таких параметров как рост, вес, возраст, пол и степень активности. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
Что делать если лишний вес ?Основным принципом рационального питания при ожирении является снижение калорийности суточного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 ккал для женщин.
Питание должно быть сбалансированным: доля белков в суточном рационе должна составлять 25%, жиров – 20%, углеводов – 55%. Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих растительные волокна (овощи и фрукты не менее 400 г в сутки), поможет справиться с голодом и облегчит соблюдение диеты. Питаться следует 4 – 5 раз в сутки маленькими порциями.
🔺Лучший способ определить объем рациона питания – рассчитать его калорийность.
Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов (энергетическая ценность продуктов питания). Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов – белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на этикетках продуктов питания."
Следите за своим весом и помните, что в здоровом теле – здоровый дух!
