Друзья, вот и подходит к концу 2025 год. Это отличное время, чтобы построить планы на будущее. Самый ценный ресурс, который у нас есть, — это здоровье. И формировать его лучше не разовыми акциями, а ежедневными маленькими шагами. Особенно, когда ваш график бросает вызов всем стандартным правилам ЗОЖ.

Мы спросили у наших специалистов, какие полезные привычки они хотят внедрить в новом году. Начнем с личного примера от человека, который прекрасно знает, что такое ненормированный ритм.

Личный пример от врача-инфекциониста приемного отделения Павловой Елены Сергеевны:

«Мой рабочий день часто начинается тогда, когда город засыпает. Работать ночами в приемном отделении — значит постоянно быть в ресурсе, принимать быстрые и точные решения. В 2026 году моя цель — не «здоровый сон» (с моим-то графиком!), а качественное и своевременное восстановление.
Я планирую строже относиться к своему «тихому часу» после ночной смены: создавать идеальную темноту в комнате, использовать беруши и, главное — откладывать телефон подальше. Даже при нашем графике можно найти свой ритм, чтобы помогать другим и не забывать о себе».

А какие полезные привычки можно взять на вооружение всем, независимо от графика? Мы собрали несколько простых, но очень эффективных идей:

Пить достаточно воды. Чашка кофе или чая — не в счет. Поставьте бутылку с водой на видное место. 1,5-2 литра чистой воды в день — основа для хорошего обмена веществ и ясной головы.
Добавить осознанного движения. Необязательно идти в зал после тяжелого дня. Иногда лучше 15 минут спокойной прогулки или легкой растяжки. Главное — регулярность и удовольствие от процесса.
«Умный» перекус. Держите под рукой полезные альтернативы: яблоко, йогурт, горсть орехов. Это даст энергию, а не тяжесть в желудке.
️ Техника «5 минут для себя». Найдите 5 минут в своем ритме — утром, в обед или перед сном — чтобы просто подышать, посмотреть в окно, выпить чай без телефона в руках. Это микро-перезагрузка для нервной системы.
Проходить диспансеризацию. Это не привычка, а правило! Особенно для тех, чья работа связана со стрессом и нестандартным графиком. Регулярные чекапы — ваш стратегический запас здоровья. Запишитесь на обследование в свою поликлинику и встречайте новый год уверенно!

А какую полезную привычку планируете внедрить ВЫ? Делитесь в комментариях, особенно если ваш график тоже далек от идеального! Давайте поддержим друг друга и найдем свои уникальные рецепты здоровья! ​​​​​​​

Пусть 2026 год станет для вас годом осознанной заботы о себе!