Новости
Материал опубликован: 11 April 2025, 09:02
Обновлён: 11 April 2025, 09:03
Просмотров: 50
🥗"Здоровое питание — это основа хорошего самочувствия и долголетия, а для меня - норма жизни, - рассказывает медицинская сестра дневного инфекционного стационара Тюгаева Айша Юсефовна. Оно включает в себя сбалансированный рацион, который насыщен необходимыми нутриентами, витаминами и минералами."
☝️Основы здорового питания:
✔️Разнообразие продуктов. Включение в рацион разнообразных групп продуктов (овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты) обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
✔️Овощи и фрукты. Они должны составлять значительную часть вашего рациона. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы и профилактике хронических заболеваний.
✔️Цельнозерновые продукты. Замените очищенные зерна на цельнозерновые: они содержат больше клетчатки и полезных веществ. Например, замените белый хлеб на хлеб из цельнозерновой муки, а белый рис — на коричневый.
✔️Белки. Включайте в свой рацион как животные, так и растительные источники белка. Это могут быть мясо, рыба, яйца, бобы, орехи и семена. Белки важны для восстановления клеток и тканей организма.
✔️Здоровые жиры. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле, авокадо, рыбе и орехах. Ограничьте потребление насыщенных и транс-жиров, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️Соблюдение режима. Старайтесь соблюдать режим питания, есть регулярно и в одно и то же время.
✔️Ограничение сахара и соли. Сократите потребление добавленного сахара и соли. Чрезмерное их употребление может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение и гипертензию. ‼️Здоровое питание — это не временная диета, а образ жизни. Помните, что каждое небольшое изменение в рационе может приносить значительные результаты!
.jpg)